懒人必看:史上最简单瘦腰方法(转)
15年前 • 圈圈圆圆 • 948 人浏览 • 6 回应 • 生活家庭 •
分享
• 发帖IP地址:118.248.54.193
1.尽量保持站立
站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠,保持在一条线上。要做好这个动作,一定是挺胸抬头、收腹提臀的标准姿势。坐地铁时也可以顺便拉个吊环,手臂保持90度,可以帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。
2.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
3.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4.每天九杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
5.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
6.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
-
简单生活
发帖IP地址:118.248.58.175
好贴!我现在已经坚持慢跑快一个月了,虽然减肥功效还未显现,但在这里,我又可以多了几个要注意的地方!
-
pengliyuan
发帖IP地址:118.248.31.4
嗯嗯``!~可是我还是觉得减肥怎么那么难啊?
哎``````!都是嘴馋
-
-
似水流年
发帖IP地址:211.138.235.11
我天天俯卧撑.仰卧起坐..肚子小了好多了.
-
-
泪蝶点点
发帖IP地址:222.240.206.93
好累.....