守则一：常常缩小腹

你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常时，总是弯腰驼背的，任其小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

守则二：端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

守则三：合身的穿著

合身的穿著，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会马上让你惊觉到喔！

守则四：保持运动习惯

每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正有燃烧到脂肪喔！而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳、慢跑…，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！

守则五：多喝水

大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！

守则六：三餐份量递减

三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。

的确不错！ 有用哈！

好复杂`我一个星期不恰东西``就瘦了```

好复杂`我一个星期不恰东西``就瘦了``` 虚无~飘渺

[quote]以下是引用虚无~飘渺在2005-4-17 21:23:00的发言：
好复杂`我一个星期不恰东西``就瘦了```
[/quote]
一个星期不恰东西你身体受得了？
就算是受得了，现在年轻不觉得什么，到年龄大一点什么毛病都来了，天天吃药，泡病号我想谁都不喜欢那个感觉吧！~？

楼主这才是健康的减肥！

呵呵 只要保持正常的生活规律 我相信是胖不起来的 我就很健康

呵呵~~~偶现在正在努力的减肥，

成功减肥的九大要点 -------------------------------------------------------------------------------- 　　来源：国际瘦身减肥网　　 　　“我一定要成功！”心理大师常常告诫企图成功者，在内心要培养强烈的动机。 医师也发现，肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中，拥有强烈减肥动机的人，往往才是减肥成功的赢家。 　以下是鼓励自己成功进行减肥９大要点： 　1.加强减肥的动机：强烈的减肥动机是减肥成功的基石。 　（A ）了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。 　（B ）社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。 　2.减少食物之刺激： 　（A ）购物： （1）吃饱之后再外出购买食物。 （2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。 （3）避免购买立即可食用的食物。 （B ）饮食计划： （1）设定计划去限制食物之摄取量。 （2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。 （3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。 （C ）进食技巧： （1）将食物存放在视野不易看到的地方。 （2）在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。 （3）使用容量较小的餐具。 （4）避免成为 食物供应者。 （ 5）吃完东西，马上离开餐桌。 （6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。 （D ）假日及参加宴席： 1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。 2.尽量少喝含 糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。 3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。 4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。 3.饮食行为： 　　（A ）不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。 　　（B ）将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前绝不挟下一块。 　　（C ）准备食物只准备这次要吃的份量。 　　（D ）每次进食不一定要把食物吃完。 　　（E ）进食中间可以暂停。 　　（F ）进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。

4.回馈方式： 　　（A ）计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例 如：买件衣服、买本书、看场电影。 　　（B ）希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。 　　（C ）利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。 　　 5.饮食日记： 　　（A ）什么时候、在什么地方吃东西。 　　（B ）记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。 　　 6.营养教育： 　　（A ）利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。 　　（B ）学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。 　　（C ）以代糖替代普通的糖。 　　（D ）减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包 括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。 　　（E ）熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。 　7.身体的活动： 　　（A ）一般例行活动： （1 ）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地）， 不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。 　　（2 ）记录并增加例行活动。 　　（B ）运动： 　　（1 ）开始时宜使用温和且轻度之运动计划。 　　（2 ）记录每天的 运动种类及时间。 　　（3 ）渐渐的增加运动的强度与时间。 　　（4 ）重新调整自己的生 活作息，挪出运动的时间。 　8.目标的建立： 　　（A ）避免制订不合理的目标。 　　（B ）制订达成体重的目标。 　9.需要暂缓减肥的情形： 　　（A ）急性痛风期。 　　（B ）怀孕及喂母奶期。 　 （C ）身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。

呵呵~~~偶现在正在努力的减肥， 冰之蓝枫

[quote]以下是引用冰之蓝枫在2005-4-18 16:15:00的发言：
呵呵~~~偶现在正在努力的减肥，

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枫枫不胖吧？
女孩子都这样，就是自已成了一根竿还会说自已好胖～


枫枫加油吧~祝你减肥成功吧~




我后再在这帖里再跟进一些健康的减肥方法，希望爱M的妹妹们能从中找到适合自已的方法！！

男人的观点：健康最重要 找老婆的要求第一点就是必须很健康！

嘿嘿 看样子我得叫某某人看看这些东西里 。。。。。。。。。。。。。。

理论全都知道,实践起来没几个真正能做到的:)所以要减肥还是用自个的老办法,每晚不吃饭:)

呵。发现问题一个` 男人总喜欢女孩子健康又要苗条~ 但是女人总是急功，牺牲健康来换苗条~ 后来的结果就是~~谁都知道~老公拼命赚钱给老婆养病！！ 真要这样我不要老婆得好~！

最近闲着在家，每天睡到十一点起床，第一件事就是打开电脑，然后嘴巴嚼着零食，一天难得出去一次。前几天同学过来看我，直呼我胖了。听到这话眼泪水都快要流出来了，要知道想当年她们可都很羡慕我的苗条哦。想想真的该减肥了，但是又不知道该从何下手，因为以前可从没有想过减肥哦。看了你的贴子，可是太谢谢你了。

我好想好想好想胖起来啊~~~~~~~~~~~
怎么办~~~~~~~~~怎么吃也吃不胖~~~~~~~~~~

77 想胖最容易了。 睡了就吃，吃了就睡！ 每天吃零食当饭~多吃油炸的。还有最好是一天三次跑KFC，胖得最快~~

我一天睡了十五个小时.其它的时侯就是坐在电脑面前.吃饭.偶尔WC.. 一顿饭最少两碗.. 听说吃土豆能胖..我就猛吃...蒸煮油炸~~~~ 可我还是胖不了~~~~~~~天啦~~~~

.... 那你就去看看医生有没有甲亢了。。。

关甲亢什么事啊.... 郁闷.. 我老公才甲亢动过手术出来...我没有..